1、俯卧撑:两脚并拢,两拳撑地,两拳距离宽于肩,身体收腹挺直然后,屈肘下俯,再伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑

2、立卧撑: 第一步，身体直立；然后,双腿屈膝下蹲，两拳撑地；接着，两腿向后蹬伸，身体挺直。第二步，收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空。落地后重复第一步的动作。

3、抱膝跳（收腹跳）:两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地跳起，重复练习。

4、拉橡皮筋带踢练习:将橡皮带一端固定在肋木或树干上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。

5、踢打沙袋练习: 选择适合重量的沙袋,用各种手法和腿法击打沙袋.击打沙袋可以是一个动作的反复练习,也可以是多种动作的组合练习。

6、踢打木板或砖块练习:这是跆拳道功力训练的独特方法，同时，也是检验击打力量的主要手段。踢打木板或砖瓦时，要考虑自身的承受能力，逐渐加厚加硬木板或砖瓦。

　　面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。

1、疾跑练习 采用30米、60米的冲刺跑练习。

2、踢击树枝练习 面对树枝，反复用腿早晨击树叶。要求在限定的时间里完成一定的踢击次数。

3、单个动作的快速练习 选择一个简单的手法或腿法进行重复练习，要求频率快动作准确。

4、耐力练习 越野跑：选择适合与环境交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。 跳绳：双脚跳或两脚交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。 沙滩的跑跳练习：在海边的沙滩上，进行各种的跑跳练习。练习时，要保持一定时间，通常要坚持3-5〃。

初学者由十级至一级各级的晋级考核可在其练习的跆拳道馆中进行。一段至三段的晋级考核，通常须由地方跆拳道协会组成一个3至7人的晋级委员会进行考核。四至八段的晋级考核，须由世界跆拳道联盟晋级委员会进行考核。晋升九段，须由世界跆拳道联盟组成一信特别委员会进行评审。

每个等级都有相应的考核内容，一般考核其技术、品势及功力三方面的内容。但儿童先手不参加功力的考核，以免造成骨骼和肌肉的损伤。跆拳道练习者的腰带是根据其技术等级不同而有所区别。通常初学者系白带，八至七级系黄带，六至五级系绿带，四至三级系蓝带，二级至一级系红带。入段后系黑带（18岁以下系红黑带）。

技术型 ：　运动员在比赛中动作稳健，腿法多变，技术成熟，心理稳定，攻防一体，常常使对手在不知不觉中败下阵来。

力量型 ：　运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，常以力量取胜。

散手型 ：　运动员作风顽强，比赛中多主动进攻，攻守得宜，自成一体，动作非常实用，有很高的训练水平和比赛技术。

进攻型 ：　运动员进攻意识强烈，经常是追着对手攻击，用快速连续的技术动作压制对手。

防守反击型 ：运动员的技术训练水平很高,也有很多的大赛经验,多是试探性进攻,在对手反击或进攻时找出弱点,然后很直接的回击。

　　跆拳道持术方法中主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法 。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同进也可变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。在竞赛马规则这外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦用来作进攻的武器，或防守战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道关战中最常用、最有效的击打武器。